Tekalna steza je priljubljena fitnes oprema med širšo javnostjo, primerna tako za telovadnice kot za domačo uporabo.Ni omejeno le na tekaške vaje;Prav tako je odlična izbira za ogrevanje pred tekom v fitnes rutinah.Čeprav se zdi uporaba tekalne steze preprosta, je mnogi ljudje ne uporabljajo pravilno.Danes bomo našteli 8 najpogostejših napak na tekalni stezi.Preverite, če jih delate, in jih popravite:
1. Neupoštevanje varnostnih pravil
Da, tekalne steze imajo varnostna pravila.Številni smešni videoposnetki ljudi, ki padajo s tekalnih stez, so večinoma posledica neupoštevanja teh pravil.Na primer, mnogi ljudje ne vedo, kako uporabljati varnostno sponko na tekalni stezi.Namenjen je pripenjanju na oblačila, tako da v primeru padca potegne varnostno vrv in pravočasno ustavi tekalno stezo.Prav tako morate na začetku postopoma povečevati hitrost od počasne hoje do teka, pri ustavljanju pa postopoma zmanjševati hitrost od teka do hoje, preden se ustavite.To velja tako za tekalne steze v telovadnicah kot za tekalne steze za domačo uporabo.
2. Tesno se oprijemajte ograje
Tesno oprijemanje ograje je slaba navada. Ne le da znatno zmanjša porabo kalorij med vadbo, ampak tudi, ker roke in podlakti ne morejo naravno zamahniti, zlahka vodi do napačne drže med tekom in kopičenja športnih poškodb.Ne glede na to, ali gre za tekalno stezo v telovadnici ali tekalno stezo za domačo uporabo, se je tej napaki ključnega pomena izogniti.
3. Spuščanje glave
Mnogi ljudje med tekom nezavedno sklonijo glavo, da bi pogledali na zaslon naprave ali svoje telefone.To lahko povzroči glavobole, bolečine v vratu in ramenih, drža z glavo navzdol pa tudi popači tekaško formo. Na tekalni stezi morate glavo držati pokonci in gledati naprej.Če je zaslon, ga je treba namestiti v višini oči.Previsoko nameščeni televizijski zasloni so pogosta težava v mnogih telovadnicah, kar kaže na pomanjkanje profesionalnosti – to je treba omeniti tudi pri domačih tekalnih stezah pri postavljanju zabavnih sistemov.
4. Nagibanje naprej
Pravilna tekaška drža zahteva, da zgornji del telesa ostane pokončen, tako kot glava.Predstavljajte si vrv, ki vas vleče navzgor;ne nagibajte se naprej ali nazaj.Nagibanje naprej običajno spremlja skomiganje z rameni, kar zlahka povzroči utrujenost ramen.Pravilna drža torej pomeni, da zgornji del telesa ostane pokončen, ramena sproščena, roke pa se gibljejo naravno – to je bistveno tako za telovadnice kot za domače tekalne steze.
5. Prekomerno hojo
Na tekalni stezi je enostavno prehitro hoditi.To je predvsem zato, ker so pri teku na prostem tla fiksna, kar olajša prilagajanje dolžine in frekvence korakov.Vendar pa lahko hitrost tekalne steze zlahka vpliva na dolžino koraka.Prekomerno hoja lahko povzroči, da sprednji del stopala pristane preveč naprej, kar vodi do padcev.Pravilna točka pristanka mora biti čim bližje neposredno pod medenico, ne glede na to, ali uporabljate tekalno stezo v telovadnici ali tekalno stezo za domačo uporabo.
6. Nastavitev naklona
Nekateri ljudje nikoli ne prilagodijo naklona tekalne steze, drugi pa ga nastavijo previsoko.Na splošno naklon tekalne steze približno 1-2 stopinj najbolj posnema gibanje mišic nog pri dejanskem teku po ravni cesti.Prav tako lahko povečanje naklona za 1 stopinjo poveča porabo kalorij za 12 % – to je uporaben nasvet tako za telovadnice kot za domače tekalne steze.
7. Nastavitev hitrosti
Podobno kot pri naklonu nekateri ljudje uporabljajo prepočasno hitrost, drugi pa prehitro.Prehitra hitrost na tekalni stezi lahko zlahka privede do napačne drže med tekom, kar povzroča težave, kot sta nagibanje naprej in skomiganje z rameni.Torej je najprimernejša hitrost tista, pri kateri lahko ves čas treninga vzdržujete pravilno tekaško držo in frekvenco korakov.To velja enako za tekalne steze v telovadnicah in tekalne steze za domačo uporabo.
8. Tekaški copati
Da, tudi na tekalni stezi bi morali nositi tekaške copate.Dobri tekaški copati ne zagotavljajo le blaženja, temveč tudi pomagajo pri pravilni drži med tekom.Zato je pomembno najti prave tekaške copate, nošenje le-teh na tekalni stezi – pa naj bo to model za telovadnico ali tekalna steza za domačo uporabo – pa je nujno.
