Tek ob vznožju Velikega zidu: Skrivnost treninga na tekalni stezi za tekače na maratonu Huairou
Ko je kenijski tekač EKAI MARK ob zori prečkal ciljno črto pred muzejem Velikega zidu Mutianyu in postavil nov tekaški rekord 2 uri, 19 minut in 21 sekund, na njegov dosežek nista vplivala le veter in pokrajina ob trasi Velikega zidu, temveč tudi meseci doslednega znanstvenega treninga – tekalne steze so mnogim tekačem služile kot skrivno orožje, s katerim so lahko presegli sami sebe. Maraton Velikega zidu Huairou leta 2025 je osupnil tekaško skupnost s svojo edinstveno oznako tehnologije + kulturnega turizma + javne blaginje, in vsak enakomeren korak na dirkališču je bil že večkrat izpiljen na tekalnih stezah v telovadnici.dtekalna steza esk na debelo originalna delovna miza tekalna steza
I. Izzivi na stezi: Tekalne steze kot simulatorji terena d"
Traso maratona Huairou Great Wall lahko opišemo kot tridimenzionalni izziv: 5-kilometrska proga Hero Slopeddhhh ima stalen naklon z največjim naklonom 12°, vetrič ob jezeru Yanqi pogosto zmoti tempo tekačev, raven del Znanstvenega mesta pa zahteva vzdrževanje enakomernega šprinta. Zaradi teh kompleksnih terenov je trening na tekalni stezi obvezen za pripravo na tekmo.tekalna steza na debelo z originalno delovno mizo
"Prej sem se za prilagajanje naklonom zanašal na tek na prostem, vendar sem moral prenehati s treningom, ko je deževalo. Zdaj lahko simuliram 'Hero Slope' na tekalni stezi – celo prilagodim hitrost vetra,« je povedal domači tekač Li Zhe, čigar dnevnik treningov podrobno opisuje njegovo rutino na tekalni stezi: 3 vadbe " s progresivnim naklonom " na teden, začenši s 5° naklonom in postopnim povečevanjem do 15°, s hitrostjo 5 minut in 30 sekund na kilometer – kar se popolnoma ujema z njegovim ciljnim tekmovalnim tempom. Ta natančna simulacija mu je pomagala, da je odsek navkreber končal 1 minuto in 20 sekund hitreje kot lani. Za mednarodne tekače tekalne steze delujejo kot "medregionalni replikatorji prog ": EKAI MARK pred tekmo še nikoli ni obiskal Huairouja, vendar je uporabil podatke o naklonih tekalne steze, ki jih je poslal njegov trener, da je poustvaril ključne odseke v svoji vadbeni bazi v Keniji. d"Ko sem stal na 'Hero Slope', se mi je zdelo tako domače kot trening na tekalni stezi, d" je rekel.tekalna steza na debelo z originalno delovno mizo
Tekalne steze ponujajo več kot le simulacijo terena. Maraton Huairou se začne ob 6. uri zjutraj, zato mnogi tekači uporabljajo tekalne steze za d"trening biološke ure": določijo čas treninga zgodaj zjutraj in uporabljajo osvetlitev za simulacijo zore, kar omogoča telesu, da se vnaprej prilagodi nizkim temperaturam in jutranjim presnovnim ritmom. Vodja zdravniške ekipe teka je poročal, da se je število tekačev, ki trpijo zaradi krčev zaradi d"motenj tempad", letos zmanjšalo za 37 %, pri čemer je opozoril, da je d"znanstveni trening na tekalni stezi igral ključno vlogo.d"tekalna steza na debelo z originalno delovno mizo, tekalna steza originalne delovne mize, tekalna steza
II. Napredek vadbe: Od ". Aerobna osnovaddhhh do ". Preboj tempa"
V pripravljalnih ciklih profesionalnih tekačev tekalne steze služijo kot "vsestranski vadbeni pomočniki, ki v različnih fazah izpolnjujejo različne vloge. V začetni fazi (3-4 mesece pred tekmo) tekači uporabljajo tekalne steze za "d aerobni trening na dolge razdalje ": vzdrževanje počasnega tempa 6 minut na kilometer 15-20 kilometrov, s srčnim utripom, nadzorovanim na 60 %–70 % maksimalnega srčnega utripa, za postopno izboljšanje kardiorespiratorne vzdržljivosti. Profesor Zhang, strokovnjak za športni trening s Pekinške športne univerze, je pojasnil: "d Tek na prostem zlahka zmotijo razmere na cesti, medtem ko stabilen tempo tekalne steze tekačem omogoča, da se bolj osredotočijo na svoj dihalni ritem in si zgradijo trdne aerobne temelje."
ne presegati preteklosti. In tekalna steza je zvesti spremljevalec, ki nam pomaga narediti ta prvi korak.veleprodaja tekalne steze za mizo
