Tukaj so stvari, ki jih morate vedeti o teku na tekalni stezi
S postopnim nižanjem temperature postaja gibanje na prostem vse manj primerno.Mnogi ljudje začnejo premikati svoje vadbene rutine v zaprtih prostorih in tekalna steza je postala eno najbolj iskanih in priljubljenih orodij za vadbo.Vendar pa veliko posameznikov pogosto skriva nekaj nesporazumov, ko gre za upravljanje tekalne steze.Manjka jim znanje o pravilni in pravilni uporabi tekalne steze, kar ne vodi le do slabših rezultatov vadbe, ampak lahko celo povzroči potencialno škodo telesu.Ta članek vam bo natančno ponudil podrobno analizo pravih načinov uporabe tekalne steze, kar vam bo omogočilo, da uživate v izkušnji vadbe in hkrati zagotovite svojo varnost.
I. Izbira hitrosti tekalne steze
1. Počasna hoja: Če se želite samo ukvarjati z enostavnimi sprostitvenimi vajami ali če ste v občutljivi nosečnosti, je priporočljivo, da hitrost tekalne steze nastavite na 4-6 kilometrov na uro za počasno hojo.Počasna hoja po tekalni stezi vam lahko učinkovito pomaga pri sprostitvi telesa in duha, lajšanju stresa in hkratnem izboljšanju delovanja srca in pljuč.
2. Hitra hoja: Za tiste, ki nameravate izvajati vaje hitre hoje na tekalni stezi, je priporočljivo, da se odločite za hitrost v območju 6-8 kilometrov na uro.Ta specifična nastavitev hitrosti na tekalni stezi je zelo primerna za posameznike, ki ne marajo teka, ali tiste, ki se preprosto želijo spotiti, ne da bi se preveč naprezali.Hkrati pa je ta hitrost primernejša tudi za ljudi z relativno slabo gibalno sposobnostjo, da se lotijo teka na tekalni stezi in blagodejno vpliva na izboljšanje pljučne kapacitete.
3. Tek: Če je vaš cilj izvajati tekaške vaje na tekalni stezi, je priporočljivo nastaviti hitrost nad 8 kilometrov na uro.Ta stopnja hitrosti na tekalni stezi je primerna za tiste, ki vzdržujejo redno vadbo.Za posameznike, ki obupno potrebujejo izgubo maščobe, je optimalno, da to hitrost dosežejo med aerobnimi tekaškimi urami na tekalni stezi.Kljub temu je ključnega pomena vedeti, da če vaše fizično stanje ni naklonjeno visoko intenzivni vadbi na tekalni stezi, morate vaditi pod vodstvom in nasvetom zdravnika ali profesionalnega trenerja.
II.Nadzor srčnega utripa na tekalni stezi
1. Optimalno območje srčnega utripa za aerobno vadbo: idealno območje srčnega utripa za aerobno vadbo med uporabo tekalne steze je mogoče izračunati z uporabo naslednje formule: (220 - starost) × 60 % - 80 %.Na primer, če ste stari 20 let, potem je optimalno območje srčnega utripa za vašo vadbo na tekalni stezi 120–160 utripov na minuto.Tek znotraj tega specifičnega območja srčnega utripa na tekalni stezi je najbolj koristen za spodbujanje izgorevanja maščob in krepitev srčno-žilnega sistema.
2. Izogibajte se prekomernemu srčnemu utripu: Ko aktivno vadite na tekalni stezi, je izredno pomembno, da preprečite, da bi vaš srčni utrip presegel vaš maksimalni srčni utrip (220 - starost).Če med vadbo na tekalni stezi postane vaš srčni utrip prehiter, nemudoma zmanjšajte hitrost tekalne steze, da povrnete svoj srčni utrip v normalno stanje in s tem preprečite morebitne nesreče.
III. Drugi varnostni ukrepi za vadbo na tekalni stezi
1. Ogrevanje: Preden začnete z vadbo na tekalni stezi, je bistveno, da opravite celovito in zadostno ogrevanje, da preprečite morebitne poškodbe, povezane z vadbo.
2. Ustrezna hidracija: Med vadbo na tekalni stezi poskrbite, da boste zadostno napolnili količino vode, da ohranite vodno ravnovesje v telesu.
3. Izberite primerne tekaške copate: Za zaščito vaših stopal in kolen med vadbo na tekalni stezi je nujno, da izberete primerne in primerne tekaške copate.
4. Bodite pozorni na držo: Med vadbo na tekalni stezi morate ohraniti pravilno držo, da ne poškodujete svojega telesa.
Prepričan sem, da ste z zgornjo razlago pridobili globlje razumevanje pravilne uporabe tekalne steze.Iskreno upam, da boste lahko popolnoma uživali v izkušnji vadbe na tekalni stezi, hkrati pa zagotovili svojo varnost in dosegli zdravo postavo.
