Ali veste, kako pravilno uporabljati tekalno stezo
2025-07-17
ŠT. 1 Pred uporabo preverite tekalni trak
Preden se ustavite na tekalni stezi za domačo uporabo, morate preveriti, ali je tekalni trak ohlapen. Na splošno se ta težava ne pojavlja v telovadnicah, vendar je težko reči, ali bo to veljalo za vašo domačo tekalno stezo. Če je ohlapen, bo zdrsnil, ko boste začeli teči.
ŠT. 2 Seznanite se s funkcijami
V primerjavi s tem, kje sta gumba za pospešek in razdaljo, morate najbolj vedeti, kje se na tekalni stezi za domačo uporabo nahaja zasilna zavora. Izberete lahko naklon, hitrost in nastavite štetje po razdalji ali času.
ŠT. 3 Postopen napredek
Pri uporabi tekalne steze za domačo uporabo morate pospeševati počasi, ker se mora vaše telo ogreti. Celo Bolt bi se počutil neprijetno, če bi tekel na 100 metrov brez ogrevanja. Teoretično bi morali hoditi s hitrostjo 4 3 minute, nato pa še 3 minute s hitrostjo 6. Po približno 7 minutah ogrevanja kolenskih sklepov lahko začnete teči.
ŠT. 4 Izogibajte se teku z obema nogama od tal
Tekalna steza za domačo uporabo se razlikuje od zunanjih igrišč; Ima lastno vibracijo, ki lahko povzroči nestabilen vpliv na kolenske sklepe. Poskusite se izogniti teku z obema nogama od tal; vsaj ena noga mora biti na tekalni stezi.
ŠT. 5 Ne glej televizije
Poslušanje glasbe, ki ustreza vaši frekvenci korakov, je koristno za vadbo, vendar vas lahko gledanje televizije med tekalno stezo za domačo uporabo zlahka zmoti. Padanje na tekalni stezi ni šala.
ŠT. 6 Ne tecite, medtem ko se držite za ograjo
Če se z obema rokama držite za ograjo domače tekalne steze, se učinkovitost kurjenja maščob prepolovi, pritisk na sprednji del stopala se močno poveča in telo postane neusklajeno. Roke naj se naravno gibljejo na obe strani, s prostorom med palcem in kazalcem, kot da bi stiskali svinčnik.
ŠT. 7 Počasi se ustavite
Na domači tekalni stezi se tekalni trak, ko se ne premikate, premika nazaj. Po nenadni zaustavitvi tla ostanejo mirujoča, vendar se vaše telo premika naprej, zaradi česar se vaši možgani ne morejo pravočasno odzvati in se vam lahko pojavi omotica. Zato naj bi tekalna steza postopoma upočasnjevala, od teka do hoje in nato do ustavljanja.
ŠT. 8 Hitrost, naklon in čas
Če želite na domači tekalni stezi izvajati kardiopulmonalno funkcijo, mora biti hitrost med 5 in 9, naklon med 0 % in 10 %, čas pa med 35 in 60 minutami. Načelo je, da morate doseči " učinkovit srčni utrip", kar pomeni, da je vaše telo izjemno utrujeno, vendar še vedno lahko vztrajate.
ŠT. 9 Frekvenca
Kot aerobna vadba je uporaba tekalne steze za domačo uporabo priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo štirikrat na teden, za tiste, ki želijo graditi mišice, pa trikrat na teden.
